最近、ぐっすり眠れなくって・・・
ベストセラー本とか試したら、本当にぐっすり眠れるようになるのかなあ
✅こういった疑問に答えます。
バラエティ番組「世界一受けたい授業」でベストセラー＆話題の健康本が本当に効果があるのか、忖度なしに検証を行いました。
今回は、
誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法を検証してみることに。
✅本記事のテーマ
【世界一受けたい授業】ぐっすり眠れるようになる方法 効果を徹底検証
睡眠に満足している人の割合、調査した１３カ国の中では日本がワーストワンという結果に。
| 日本 | ２９％ |
| フランス | ３５％ |
| アメリカ | ４０％ |
| イギリス | ４０％ |
| 韓国 | ４１％ |
| イタリア | ４５％ |
| オーストラリア | ４５％ |
| ブラジル | ４６％ |
| ドイツ | ４７％ |
| シンガポール | ４９％ |
| オランダ | ５５％ |
| 中国 | ５７％ |
| インド | ６７％ |
さらに、コロナ禍で日本人のおよそ三割が睡眠の質が下がったと感じている。
睡眠の質が下がると、免疫力が低下し、癌や肥満、うつなどの症状に現れることも
✅今回検証したのは、こちらのベストセラー
１万人を治療した睡眠の名医 白濱龍太郎さん著書
誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法
検証するのは、女子バスケットボール日本代表 真瓜エブリンさん（２６）
眠れなく、朝４時、６時を迎えることも
エブリンくんの睡眠の質を調べてみると、深い眠りが少なく、浅いねむりが多い。
また、左向きの時に無呼吸・低呼吸が１時間に九回も
これでは、疲れも取れません。
✅より良い睡眠が得られる方法を紹介します。
・朝みそ汁を飲む
・ぐっすりストレッチ
・アラームのかけ方
朝味噌汁を飲む
食べると快眠につながるという食品
味噌汁
医者が考案した長生きみそ汁 小林弘幸 著書
実は、味噌にはトリプトファンという必須アミノ酸が豊富に含まれている。
朝、味噌汁を飲んで、太陽の光を浴びると、夜、トリプトファンが眠気を催すメラトニンに変わることで、自然に眠りにつくことができるという
ぐっすりストレッチ
体温が上がって下がってくる時が眠りのスイッチが入る時
就寝１〜２時間前にお風呂で体温を上げることが非常に大切
お風呂で、より体温を上げるために頭を洗ったついでにできるのがこのストレッチ
やり方
シャワーを首の後ろに当て、両手を親指以外で組み、首筋を親指で１分間さすります
お風呂から出たら、ぽかぽかをキープするために１分間、腕回しストレッチ
肘を張るように腕を上げ、腕を回しながら、肩甲骨を寄せる
そのまま手を組み、腕を前にストレッチ、そのまま上へあげ伸ばします。
これを１分間繰り返す
肩甲骨の周りには熱にかかわる脂肪細胞がたくさんありストレッチ効果が高いという
実は、一つ一つは簡単
どのくらい本気でやるかということ
アラームのかけ方
ねる前にアラームを設定することは、眠りに関してブレーキになる
帰宅後すぐにアラームをセットするだけでも変わってくる。
１週間、ぐっすり眠れるようになる方法を試したエブリンさんは、深い睡眠が、実施前１７．６％でしたが、２１％に増加！
無呼吸の回数も１週間の中で減っていた。
１時間に９回だったのが１.３回と激減
朝起きて、寝れた感じも増えたエブリンさん
まとめ
ちょっとした毎日の習慣で、睡眠の質は変えられるんですね。
早速取り入れてみたいと思います。
１万人を治療した睡眠の名医 白濱龍太郎さん著書
誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法
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