体が硬くて・・・
ベストセラー本とか試したら、本当に柔らかくなるのかなあ。
✅こういった疑問に答えます。
バラエティ番組「世界一受けたい授業」でベストセラー＆話題の健康本が本当に効果があるのか、忖度なしに検証を行いました。
今回は、柔軟美トレーナー村山巧先生の「自分史上最高の柔軟性が手に入るストレッチ」を検証してみることに。
✅本記事のテーマ
【世界一受けたい授業】自分史上最高の柔軟性が手に入るストレッチ 効果を徹底検証
体の硬さは、放っておくと、実は危険・・・
運動などで、衝撃を受けた時になど、怪我をしやすいカラダになってしまったり、血流が悪くなることで、基礎代謝が下がり、太りやすくなったりと、内蔵機能が低下する危険性が伴います。
✅今回検証したのは、こちらのベストセラー
柔軟美トレーナー村山巧先生の
自分史上最高の柔軟性が手に入るストレッチを試してみることに。
前屈の五十代男性の平均は床から＋１．６cm下
加藤さんは、床に手が届かず、−６cm
筋膜アプローチ
筋膜：全身の筋肉を覆う膜
これが癒着することで、体が硬くなったり、肩こりの原因となるため、この筋膜をほぐし癒着を取り除いていく
✅劇的に体が柔らかくなる３つの方法を紹介します。
・足裏ゴロゴロほぐし
・お尻ぐりぐりボール
・全身ローラーほぐし
足裏ゴロゴロほぐし
使うのはゴルフボール
ゴルフボールがなくても、こういったボールでも代用が可能です。
ゴルフボールを床に置き、片方の足を乗せ、左右３０秒ずつゴロゴロ足の裏で、ゴルフボールを転がします。
痛い場合は、優しく転がすだけでOK
これだけで、前屈で手がつかなかった加藤さん、指先が床に着くように。
筋膜は、全身に繋がっているため、足裏をほぐすことで、全身が柔らかくなったというわけなんですね。
お尻ぐりぐりボール
使うのはテニスボール
テニスボールがなくとも、むしろこういったボールの方が気分が上がりますね。
床に座った状態で、お尻の下にテニスボールを置き、ぐりぐりお尻をほぐしていきます。
痛い場合は、乗るだけでOK
痛くない人は、片足をあげたり、両足を上げたりすることで負荷を調整することも可能
こちらも左右３０秒ずつ行います。
そして、前屈すると、なんと床を超え、プラス4cmという結果に
全身ローラーほぐし
使うのはストレッチ用ローラー
ホームセンターなどにも売っている今話題の筋膜リリース器具ですね。
全身の筋膜を緩めていくのに効果的なので、トレーニングの前後に使用するといいですよ。
ウチもも
うつ伏せになり、足をカエルのように開いて、内腿をローラーに乗せ、前後左右に揺らしていきます。
背中
仰向けになり、背中の位置にローラーを置き、膝を立てて、左右に倒していきます。ローラーが、背中の広背筋にしっかり当たるようゆっくりと左右に倒します。深く倒していくのがポイント
肩と、脇
最近、五十肩の加藤さん、方の可動域が左右ことなります
横になり、脇の下にローラーを置いて３０秒乗ると・・・
上がらなかった腕が上がるように。
１週間、このトレーニングを継続すると、徐々に痛みが取れてくるように。
全身のほぐし方はこちらの記事が参考になりますよ。
加藤さん、１週間の結果は、前屈 プラス１２、５cmという結果に。
まとめ
やっぱり、ちゃんとやると違うという結果に満足した加藤さんでした。
柔軟で、基礎代謝がアップ、疲れにくい体作りができるのがいいですね。
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